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1.Lauf der virtuellen Winterlaufserie in Duisburg

05.02.2024

 

Erster Lauf über 5km bei der vrtuellen Winterlaufserie in Duisburg.

 

Gestern ging es für mich zur Regattabahn nach Duisburg. Als Mitglied des ASV kann man an der reelen Serie leider nicht teilnehmen, da die Arbeitskraft für die Organisation benötigt wird. Man hat aber die Möglichkeit an der virtuellen Serie teilzunehmen, was ich spitze finde. Leider war ich in den letzte 1,5 Wochen vor dem Lauf an einer Erkältung erkrankt. Ich wollte den Lauf aber trotzdem machen und habe mich Sonntagmorgen auch richtig gut gefühlt. Mit einem programmiertem Training um die Pace zu halten, ging es nach einem kurzem Warmmachen auf die Laufstrecke. ngepeilt war eine Pace von 5:35 min/km. Schon der erste Kilometer war mit 5:13 etwas zu schnell, doch der zweite mit 5:07 ging noch überraschend gut. Auch die letzten 3 km waren toll zu laufen und so konnte ich nach 26:07 nach 5.01km meine Uhr stoppen und habe damit einen neue PB auf den 5km aufgestellt.

Nächstes Ziel sind die 25 Minuten auf 5km um bei den 7,5km auch eine tolle Zeit zu laufen. Trotz des Regens, keine Zuschauer und Eigenmotivation lief es einfach top. Darauf lässt sich 2024 aufbauen. Mit meinen Leuten aus dem CSTRICoaching Team, sowie meinen Freunden und Familie habe ich Leute an meiner Seite, die mich zu solchen Leistungen pushen. Vielen Dank dafür!

 

Vielen Dank

Kevin

18.06.2023

Ele Traithlon in Gladbeck

Die erste Kurzdistanz in meiner Laufbahn

Am 14.05.2023 sollte es nun endlich soweit sein und ich trete bei meiner ersten Kurzdistanz an den Start. Morgens um 5.00 Uhr geht der Wecker um um 8.00 Uhr beim Start auch wirklich in Form zu sein. Etwas Müsli eine Banane und Kaffee als Frühstück, bevor es dann um 6.15 Uhr nach Gladbeck ging. Am Stadion angekommen, konnte ich mein Rad und das Equipment in die Wechselzone bringen und vorbereiten. Barfuss in meinem TriSuit ging es ins Schwimmbad (Freibad Gladbeck). In diesem Jahr wurde der Start auf einen Rolling Start geändert, so dass alle 2-3 Sekunden ein Teilnehmer in das Becken sprang. Das Becken war in acht Bahnen aufgeteilt, die man jeweils am Ende wechseln musste und mit einem Durchgang 400m geschwommen ist. Raus aus dem Becken zum Start und weitere 400m schwimmen. Nach knapp 20 Minuten hatte ich die 800m erledigt und es ging in die Wechselzone. Dort angekommen machte ich mich für die 38,5km auf dem Rad fertig, doch mir geschah ein kleiner Fehler :) statt der Radschuhe hatte ich die Laufschuhe schon an den Füßen! Schnell wieder runter und ab in die Fahrradschuhe. Der Plan für das Rad war mit ca. 170-180Watt zu fahren, um noch genug Energie für das Laufen zu haben. Ich merkte schnell, das die Wattwerte auf der Roller bei Zwift nicht die sind, die ich wirklich auf den Asphalt bringen kann. Nach den 38,5km hatte ich einen Durchschnittswert von 251Watt. Wieder in die Wechselzone und nun endlich rein ich die Laufschuhe. Da ich diese Distanz vorher nie in Reihe absolviert habe und meine Pace für einen 10km Lauf bei etwas unter einer Stunde liegt, dachte ich mir unter 70 Minuten zu bleiben wäre ok. Nach dem ersten Kilometer hatte ich bereits eine 5:45 Uhr auf der Uhr. Etwas schnell dachte ich mir und habe etwas die Geschwindigkeit rausgenommen. Für das Rennen musste man vier Runden a 2,5km laufen. Nach der ersten Runde hatte ich dann genau 15 Minuten auf der Uhr eine 6er Pace also. Dies ginng ganz gut und ich versuchte diese weiter zu laufen. Leider habe ich dann bei km 5-6 starke Magenkrämpfe bekommen und konnte kein Wasser mehr zu mir nehmen. Das einzige was ich machen konnte war es mich runter zu kühlen und auf die Zähne zu beissen. Dies funktionierte dann auch recht gut und ich konnte nach 59:59 ins Zeil einlaufen. Vor dem Rennen hatte ich mir einen persönliche Zeit von 3 Stunden gesetzt, die ich unterschreiten wollte. Mit 02:40:26 habe ich meine Zeit deutlich unterschritten und war mega Happy. Der nächste Triathlon ist nun im September in Xanten, bei dem ich mit dem trainingsplan von Christoph in einer noch besseren Form an den Start gehen möchte.   

 

30.03.2023

10km Lauf Venloop

 

Sonntag der 26.03.2023 die Wettervorhersage war nicht gut und dies sollte sich auch im Laufe des Tages 

bestätigen. Gegen 9.45 Uhr ging es mit dem Auto nach Venlo. Am Stadion de Koel wurden wir dann mit dem Shuttlebus zum Start-Zielbereich befördert. Schon auf dem Fußweg zum Zelt um die Startnummer abzuholen regnete es die ganze Zeit. Vor einigen Monaten hätte dies meine Stimmung niedergeschlagen, doch meine Motivation war zu hoch, als mich davon niedermachen zu lassen. Also Startnummer angebracht, nach einmal was trinken und in den Startbereich. Die gute Stimmung war trotz des schlechten Wetters wieder vorhanden. Der Venloop ist dafür bekannt und so war es auch in diesem Jahr wieder. Überragende Stimmung der Zuschauer, die einen auch namentlich anfeuern (Name steht auf der Startnummer). 12.00 Uhr Startschuss zum 10km Lauf. Wie zuvor vereinbart liefen Thomas und ich zusammen und wollten immer unter einem 6.00 Min./km Schnitt bleiben. Die ersten 5km liefen mit einem 5:44er Schnitt auch ganz rund. Ab Kilometer 6, musste ich dann aber in meinen eigenem Rhythmus laufen und konnte auf einen Schnitt von 5:32 Min./km auf den zweiten 5km erhöhen, so dass ich leider alleine gelaufen bin und Thomas am Ende mit knapp 90 Sekunden Abstand hinter mir ins Ziel einlief. Im Nachhinein war dies aber kein Problem für ihn. Mit einer 56:27 über die 10km ein für mich guter Lauf am Jahresanfang. Gleichzeitig war dies auch mein erstes Rennen, bei dem ich mein Shirt zur Spendenaktion tragen konnte. Anschließend sind wir noch zu mir in den Garten gefahren und haben dort etwas gegrillt und ein Siegerbierchen zusammen getrunken.